여름 준비는 지금부터! 같이 다이어트 해요

같이 다이어트 해요

사진 제공 – Unsplash

같이 다이어트 해요
새해가 되면 대부분의 사람들은 다이어트를 다짐합니다.
그런데 무리하게 다이어트를 시도하거나 다른 사람이 했던 방식을 그대로 따라하는 것은 좋지 않다는 것을 유의하여야 합니다.
무리하게 다이어트를 하게 되면 체중이 일시적으로 빠지는 것 같이 느껴지겠지만 다이어트가 끝난 이후에는 요요로 인해 체중이 다시 늘어나며 건강에 좋지 않은 영향을 줄 것입니다.
그리고 극단적인 식이나 운동 등의 방법으로 체중 감량만을 목적으로 했다면 개인의 삶을 건강하게 하는 좋은 다이어트 방법이 될 수는 없을 것입니다.
다이어트의 본질은 본인의 몸을 건강하고 아름답게 만드는 것이기 때문에 몸이 건강해지는 방법에 대해서 알아 두어야 합니다.
몸을 건강하게 유지하면서 날씬한 몸매도 만들 수 있는 다이어트 팁에 대해서 살펴보겠습니다.

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첫 번째, 올바른 다이어트 목표를 세우는 것입니다.

성공적인 다이어트는 본인이 실현할 수 있는 현실적인 목표를 세우는 것부터 시작하도록 하여야 합니다.
그래서 체중 감량 목표를 세울 때는 본인의 건강에 무리가 되는 극단적인 목표를 세우기 보다는 본인의 현재 체중에서 5%에서 10% 정도 내외로 세워 두는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
이렇게 현실적인 목표를 세운다면 목표 체중에 도달하였을 때까지의 기간을 예상해볼 수 있어서 주 단위는 물론 월 단위의 다이어트 계획 세우기에 도움이 될 것입니다.
다이어트 기간 중에는 식단이나 운동량, 현재 체중, 몸 상태, 다이어트 중에 기억에 남는 일, 실천해 본 다이어트 방법 등을 잘 기록해두는 것이 좋습니다.
다이어트 실천 내용에 대해 세세하게 기록하게 되면 본인의 몸 상태를 이해하는 데 도움이 될 것이고 어떤 습관이 다이어트에 도움이 되고, 도움이 되지 않는지에 대해서 파악할 수 있기에 다이어트 목표를 성공적으로 이끌어가는 데 도움이 될 것입니다.

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두 번째, 기초대사를 기준으로 필요한 칼로리를 확인하는 것입니다.


다이어트를 위해서 올바른 식단 관리 습관을 가지기 위해서는 하루에 필요한 양의 칼로리를 계산하도록 하여야 합니다.
하루 동안 섭취한 칼로리는 그날 모두 사용해서 체지방이 쌓이지 않기 때문입니다.
몸 안에 들어온 칼로리가 소모되는 방법에는 활동대사, 기초대사 등이 있고 이를 제외한 나머지 칼로리 소모량은 개개인마다 다릅니다.
균형 잡힌 식단 관리를 위해서 중요한 기준이 되는 본인에게 필요한 칼로리를 확인하는 것이 좋습니다.
기초대사는 건강검진을 통해 확인해볼 수 있고 기초대사는 신체의 여러 요인 또는 성별, 나이 등에 따라 달라집니다.

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세 번째, 다이어트 식단은 식이섬유와 채소를 먹는 습관을 갖추는 것입니다.


체중 조절 시 가장 중요한 것은 식사량을 조절하는 것인데, 식사량을 극단적으로 줄이게 되면 요요 현상의 주요한 원인이 될 수 있기에 삼가야 합니다.
본인에게 필요한 양의 칼로리 범위에서 벗어나지 않으면서 균형 잡힌 영양소를 고려한 단백질, 채소 위주의 식단으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
더불어 물은 체중 감량에 도움이 되고 신진대사가 활발해지는 데 도움을 줄 수 있기에 자주 마시도록 하는 것이 좋습니다.

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