아침식사 습관 젊어지는 메뉴 리스트

아침식사 습관 중요성을 아시나요? 아침 식사 재료에 조금만 신경 쓴다면 건강은 물론 노화 예방까지 가능해요. 다양한 재료에 포함된 비타민과 미네랄 등의 성분이 도움을 주기 때문에 노화를 늦출 수도 있답니다.

그럼, 어떤 아침에 어떤 것을 먹으면 젊어질 수 있을까요?

1. 아침식사 습관: 블루베리

블루베리는 피부 노화를 예방할 수 있는 ‘폴리페놀’ 성분이 풍부하게 들어있어요. 또한 자외선 차단제 역할도 톡톡히 해주어 피부 세포 보호에도 도움을 주어 피부 장벽을 튼튼하게 해줘요.

고구마에는 비타민A와 비타민C가 다량 함유되어 있는데요.

비타민A는 얼굴의 광을 보호해 주고 비타민C는 피부 재생에서 중요한 역할을 담당하죠. 실제로 연구에 따르면 비타민을 적게 섭취한 40세 이상의 여성은 주름이 생길 가능성이 높다고 나와있어요

나이가 들면 우리의 몸은 비타민D 생산 능력이 떨어져서 꼭 음식을 통해서 섭취해야 하는데, 계란은 단백질과 비타민D가 풍부하게 들어있어요. 이 성분들은 자외선으로부터 피부를 보호시키는 역할을 해준답니다

만약 계란을 먹지 못한다면 두부를 섭취해 주세요.

두부는 대표적인 단백질 식품으로 이소플라본을 함유하고 있어서, 피부 탄력과 주름관리에 매우 효과적이랍니다.
거기다 아연도 함유되어 있어 신체 활성 산소가 손상되는 것을 예방해 주고 회복을 도와줘요

자외선에 피부가 노출되면 ‘리코펜’이 파괴돼요. 리코펜은 항염 효과가 있어서 피부를 맑고 깨끗하게 도와주죠. 토마토에는 리코펜이 포함되어 있고 비타민도 풍부하여 검버섯, 기미, 잔주름을 줄이는 세포 복구 효과에 아주 뛰어나답니다

치아시드는 오메가3가 가득한 재료인데요. 오메가 3는 염증을 줄여주고 유수분밸런스를 도와 촉촉한 피부를 만들어 준답니다. 또한 스트레스를 줄여주는 것에도 효과적이에요

호두와 아몬드 같은 견과류는 바쁜 아침에 간단히 먹을 수 있고 영양도 풍부해요 또한 혈압도 낮춰주고 혈당이 낮아진다는 연구결과도 있답니다.

더해서 아침 공복에 좋지 않은 음식도 있어요

바로 바나나와 우유인데요. 바나나는 마그네슘 함량이 높아서 빈속에 섭취하면 칼륨과 균형 상태가 깨진답니다. 때문에 심혈관 질환을 갖고 있거나 혈압이 낮은 분들은 주의하셔야 해요.

또한, 우유를 빈속에 먹게 되면 우유 속에 칼슘과 카제인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진해서 위를 자극해 속 쓰림이 생길 수도 있으니 시리얼 등과 함께 먹는 것이 좋답니다!

아침식사 습관을 들이면서 동안을 부르는 재료들을 잘 선택하여 꾸준하게 먹어주세요. 다만, 평소에 설탕이나 탄수화물 섭취를 줄이고 자외선 차단에 힘을 써야 노화 방지에 더 좋다는 사실도 알아두셔야 한다는 것도 잊지 마시길 바랍니다!