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让您越变越年轻的早餐清单
您知道早餐习惯的重要性吗？ 如果您注意早餐摄取的内容，不止健康还可以有效防止衰老哦！ 下列食物成分中包含的维生素和矿物质可以帮助延缓衰老。
那么，早上吃哪种早餐会让自己变得更年轻些呢？
1. 早餐习惯：蓝莓
蓝莓富含可以防止皮肤老化的“多酚”。 它还可以起到防晒作用，帮助保护皮肤细胞，增强皮肤屏障。
2.早餐习惯：地瓜
地瓜含有大量的维生素A和维生素C。
维生素 A 保护脸部的光泽，维生素C在皮肤再生中起重要作用。 实际上，研究表明，40岁以上，维生素摄入量较少的女性更容易出现皱纹。
3.早餐习惯：鸡蛋
随着年龄的增长，人体产生维生素D的能力下降，因此我们必须通过食物进食，来摄取维生素D，特别是鸡蛋富含蛋白质和维生素D。 这些成分可保护皮肤免受紫外线伤害。
4. 豆腐
如果是无法吃鸡蛋的体质的话，请尝试吃豆腐。
豆腐是代表性的蛋白质食品，含有异黄酮，因此在皮肤弹性和皱纹管理方面非常有效。
它还含有锌，可以防止对人体自由基的破坏并有助于恢复健康。
5.番茄
当皮肤暴露于紫外线时，体内的“番茄红素”会被破坏。 番茄红素具有抗炎特性，有助于清洁和清洁皮肤。 番茄含有番茄红素，并且富含维生素，因此非常适合我们摄取来帮助自体细胞修复，减少老年斑，斑点和细纹。
6. 奇亚籽
奇亚籽是富含Omega-3脂肪酸的食物 Omega-3脂肪酸能帮助我们减少炎症，并帮助平衡油脂和水分，使我们皮肤湿润。 它也可以有效减轻压力。
7.坚果类
核桃和杏仁等坚果在忙碌的早晨很方便简单吃，并且营养丰富，也有研究表明坚果可以有效降低血压和降低血糖。
当然也有些食物不适合于早上空腹时吃。
就是香蕉和牛奶。 因为香蕉中的镁含量很高，因此空腹食用它们会破坏钾的平衡。 因此，患有心血管疾病或低血压的人应小心。
此外，如果空腹食用牛奶，牛奶中的钙和酪蛋白会刺激胃酸分泌，还会刺激胃部并引起胃的灼热。
让我们看起来有童颜，只要坚持常常摄取以上的食物来当早餐就可以哦！ 但是，最重要的是，记得减少糖和碳水化合物的摄取， 可以让我们减少紫外线的侵害，而且让延缓衰老效果更好哦！
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