건강하게 살빼는법 단식이 좋다고?
건강하게 살빼는법 똑똑한 단식 4가지
우리가 흔히 생각하는 ‘단식’은 단순히 ‘굶는 것’으로 알고 있을 때가 많죠. 하지만 건강을 위해 ‘단식’이 필요할 때가 있어요. 다만 ‘무작정’ 굶는 것이 아닌, 규칙적으로, 계획적으로, 과학적으로 말이죠.
단식의 효과
안정적인 단식을 하게 되면 혈압이 줄어들고, 인체의 활성산소 감소 및 산화 스트레스 감소, 손상된 세포 제거, 인슐린 및 렙틴 민감성 정상화 등 건강상 놀라운 효과를 지닌 생물학적 스트레스 요인이랍니다.
줄기세포 생성 조절을 통해서 면역력을 키워주기도 하기 때문에, 단식은 마치 유산소 운동을 했을 때의 효과와 비슷하다고 알려져 있어요. 때문에 오늘은 똑똑하게 단식하는 4가지 방법을 알아볼게요
① 건강하게 살빼는법 : 52 단식
5일 동안은 일반식을 먹고, 2일 동안은 단식을 한다는 뜻에서 52단식으로 불리는데요. 2일 동안 단식이 힘들다면 단백질 파우더를 이용한 초저열량의 단식 식단을 실시해보세요. 몸 속으로 음식이 들어가더라도 ‘단식’처럼 느끼기 때문에 좋은 효과를 가져와 줘요.
② 간헐적 16:8 단식
우리가 흔히 알고 있는 간헐적 단식 방법이에요. 하루 24시간 중 16시간은 굶고, 8시간만 음식을 섭취하는 것이죠.
만약 아침 9시에 밥을 먹었다면, 오후 5시까지만 먹을 수 있어요.
그렇다고 아무 시간 때나 먹는 것은 추천하지 않아요. 이유는 장내 세균이 오후 3시까지만 일을 하기 때문에 가능하다면 장내 세균이 충분히 쉬는 시간을 줄 수 있도록 3시까지만 식사를 하는 게 좋답니다. 물론 큰 틀은 ’16시간 단식’을 잘 지키는 것. 그렇다고 너무 폭식하지는 마세요!
③ 건강하게 살빼는법 : 255 단식
30일을 기준으로 25일은 일반식을 먹고 나머지 5일은 단식을 하는 방법이에요. 52단식과 똑같이 단식을 하는 5일 동안 초절량의 단백질 파우더 식단을 시도해도 돼요. 몸에서 단식을 하는 동안에는 망가진 ‘미토콘드리아’가 살아나는데요. 이것은 우리 몸의 에너지 공장이라고 할 수 있어요. 이 순환이 잘 돌아가면 먹은 만큼 에너지로 사용해서 살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.
단식을 하는 시간 동안은 물 외에는 아무 것도 섭취하지 않는 것이 중요해요. ‘초콜릿 조금은 되지 않을까? ‘과일 한 개쯤은 괜찮겠지?’라고 생각하는 분들도 많이 있지만, 그것이 습관이 될 수 있고 단식의 효과를 떨어트리니 건강한 몸의 균형을 위해서 의지를 갖고 도전해보세요!
처음부터 시간을 지키며 단식에 도전하기 쉽지 않다면, 서서히 늘려가는 단식의 시간을 늘리는 방법도 추천해요.
또한 운동은 평소 규칙적으로 하지 못해도, 틈틈이 하는 것이 좋답니다.
단, 1일 1식은 체중 감량에 도움은 되지만, 영양 불균형을 초래해 권장하지 않아요. 우리는 ‘건강하게 살을빼는법이 필요한 것이니까요!
0 공감은 힘이 됩니다~