일상 생활에서 이미 하고 있는 운동인 걷기운동
일상생활에서 우리도 모르게 운동을 하고 있다는 사실을 알고있는가.
출퇴근 중에도 하고 있을 수 도 있고, 친구 연인들과의 약속에서도 이 운동을 하고 있을 지도 모른다.
또 누군가는 시간을 짬내서 아예 이 운동을 자주 하기도 한다.
이 운동은 바로 걷기운동 이며, 걷기운동이 주는 효과까지 알아보도록 하자.
걷기운동 효과, 체중감소에 탁월하다
사실상 우리가 운동을 하는 목적의 가장 큰 이유는 체중감소가 아닐까 싶다.
운동 중에서도 돈도 들이지 않고, 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동인 걷기운동으로 체중감소에 큰 효과를 볼 수 있다.
하지만 단지 다리만 움직이면 효과가 덜하기 때문에 팔 운동과 병행하는 것을 권장한다.
걷기운동 팔운동을 병행해서 해주면 55% 정도의 운동 효과가 더 나타난다고 한다.
또한 걷기운동 시간은 15분 이상을 해주어야 효과가 나타난다. 15분 이상부터 체내 지방이 분해되기 때문이다.
걷기운동을 하면 스트레스가 감소된다
30분이상 정도 걷기운동 시행을 하면 평소에 혈액순환이 이루어지지 않았던 부분이 말초신경까지 혈액순환이 원활해진다고 한다. 혈액순환이 원활해지면 몸속의 노폐물 배출이 잘 되서 우리몸의 신진대사를 높여준다.
위와 같은 과정으로 교감신경과 부교감신경이 균형있게 작동되어 자율신경 작용이 원활해져서 스트레스 완화가 이루어진다고 한다.
코로나로 인해 어딜 나가지도 못하고 해외여행도 못가서 스트레스를 많이 받던 2020년 작년 한해였는데 2021년도 똑같이 우울하게만 지낼수 없진 않은가. 걷기운동을 시도해서 우리의 스트레스를 감소 시켜보도록 하자.
심장병 예방에 도움을 준다
주변 공원이나 한강에 가보게되면 나이가 있으신 분들이 주로 걷기운동을 많이하는 것을 볼 수있을 것이다.
그 이유 중 하나가 심장병에 예방효과가 있기 때문이 아닐까 싶다.
걷기운동과 같이 적당한 정도의 운동을 꾸준히 하게 되면 심장 활동이 균형있고 예전보다 강화되어 심장 기능이 개선 된다고 한다. 따라서 걷기운동으로써 심장마비의 위험으로부터 약 40% 정도 예방효과가 나타난다는 연구 결과가 있다고 한다.
점점 날씨도 따뜻해지고 여름도 다가오고 있는데 다이어트 하기 딱 좋은 날이지 아닐까 싶다.
지금 이 글을 읽고도 나가는 것을 망설이고 있다면 일단 운동복이라도 입고 우리주변에 등산 산책로라던지 집앞 공원, 한강공원에 나가서 오늘 저녁 한번 걸어보는게 어떨까.
언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동인 걷기운동으로 다이어트 뿐 만이 아닌 건강, 스트레스해소, 심장병예방 등 다양한 방면에서 효과가 있다고 하니 시도해보아서 2021년 건강한 한 해가 되면 좋겠다.
