임산부에게 좋은 운동
임산부에게 좋은 운동
임신한 분들은 출산을 하기까지 신체적인 부분은 물론 심리적인 변화, 사회적인 변화를 많이 겪게 되는데 이러한 변화에 적응하기 위해서는 적절한 양의 운동이 필요합니다.
임산부에게 있어 적정량의 운동, 규칙적인 운동은 산모는 물론 태아의 전반적인 건강 상태를 향상 시킬 수 있습니다.
하지만 임신은 몸에게 많은 변화를 불러 일으키기 때문에 신체적인 변화에 유의해서 체중 조절을 목적으로 하는 것이 아니라 체력을 유지하기 위해서 안전하고 지속적인 운동을 진행하는 것이 바람직합니다.
그렇다면 임산부에게 좋은 운동에는 어떠한 것들이 있는지 살펴보겠습니다.
가장 먼저 유산소 운동이 있습니다.
유산소 운동은 산소를 이용해서 필요한 에너지를 공급하는 지구성 운동을 말하고 지방을 주된 연료로 사용하는 운동입니다.
이는 임산부의 심폐 기능을 올리고 과도하게 체중이 증가하는 것을 예방할 수 있는 좋은 운동 방법입니다.
만약 임신 전 꾸준히 운동을 한 분들의 경우에는 하루에 15분에서 30분 정도 일주일에 골고루 진행하는 것이 좋고 임신 전에 운동량이 부족한 분들이었다면 하루에 15분 정도로 가볍게 시작해서 30분 정도에 도달할 때까지 일주일에 5분씩 늘리도록 하는 것이 좋고 주에 3회에서 5회 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동을 할 때는 통풍이 잘되는 옷, 쿠션이 있는 편안한 운동화를 착용하도록 하고 운동 시작 전, 후로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
두 번째는 근력 운동입니다.
임신 중에 근력 운동을 하게 되면 좋은 자세를 유지할 수 있도록 도움을 주어 허리 통증을 예방할 수 있으며 분만에 사용되는 근육을 강화시켜 주어서 진통을 잘 견딜 수 있도록 합니다.
그리고 임신 중에 올바른 운동 습관을 기르게 되면 임신 전의 상태의 체력으로 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이때는 낮은 무게로 여러 번 동작을 반복하는 것이 좋고 큰 근육부터 운동을 하는 것이 좋고 올바른 자세로 진행할 수 있도록 하여야 합니다.
다만, 임신을 하게 되면 몸의 무게 중심이 앞쪽으로 쏠리기에 균형을 잡기 어려울 수 있어 고정이 되어 있는 안전한 운동기구를 활용하는 것이 좋습니다.
그리고 운동 중에는 호흡을 참지 않도록 하고 과도한 스트레칭은 피하며 임신 중기부터는 누워 하는 동작은 피하여야 합니다.
마지막으로 걷기 및 수영 그리고 요가, 필라테스가 있습니다.
걷기는 체력 수준에 따라 운동량을 조절하기 쉽고 편하게 시작할 수 있는 운동입니다.
이는 혈류 흐름을 원활하게 하여 태아에게 영양분, 산소를 충분히 공급할 수 있고 산모의 뇌세포를 활성화시켜 기분 전환에도 좋습니다.
수영은 찬물보다 약간 미지근한 물이 좋고 수영을 못한다면 물속에서 걷는 것도 좋습니다.
요가, 필라테스와 같은 운동은 근육을 이완시켜 근육의 피로도를 낮춰주며 골반 근육을 단련시켜 순산에 도움을 줄 것입니다.
옷이날개 블로그https://blog.naver.com/osiswing
참조 네이버 지식백과
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