바르게 앉는 법 통해 척추 건강 지켜요

바르게 앉는 법

바르게 앉는 법
대부분의 현대인들은 오랜 시간 동안 앉은 상태로 생활하게 되는데, 특히 오랜 시간 동안 컴퓨터를 활용해야 하는 분들이나 공부를 해야 하는 분들은 의자에 많은 신경을 써야 합니다.
의자를 본인의 몸에 맞게 조절 해야 별다른 이상 없이 건강하게 생활할 수 있기 때문입니다.
그리고 이 의자에 바르게 앉는 방법에 대해 알아 두고 어깨나 허리, 목에 통증이 완화될 수 있도록 하는 것을 권합니다.
서 있을 때보다 앉아 있을 때에는 척추에 더 큰 무리가 가기에 본인에게 맞는 의자를 통해 부담을 줄이고 바르게 앉는 것이 좋습니다.
그렇다면 척추 건강을 지키기 위해바르게 앉는 법대부분의 현대인들은 오랜 시간 동안 앉은 상태로 생활하게 되는데, 특히 오랜 시간 동안 컴퓨터를 활용해야 하는 분들이나 공부를 해야 하는 분들은 의자에 많은 신경을 써야 합니다.의자를 본인의 몸에 맞게 조절 해야 별다른 이상 없이 건강하게 생활할 수 있기 때문입니다.그리고 이 의자에 바르게 앉는 방법에 대해 알아 두고 어깨나 허리, 목에 통증이 완화될 수 있도록 하는 것을 권합니다.서 있을 때보다 앉아 있을 때에는 척추에 더 큰 무리가 가기에 본인에게 맞는 의자를 통해 부담을 줄이고 바르게 앉는 것이 좋습니다.그렇다면 척추 건강을 지키기 위해

어떻게 바르게 앉아야 하는지에 대해서 살펴보겠습니다.

척추건강을 위해 바르게 앉도록 해야 하고 바르게 앉는 습관을 가지면 허리, 목 등의 통증이 완화될 것입니다.
사진 제공 – Unsplash
바르게 앉기 위해 의자는 양쪽 발이 땅에 모두 닿을 수 있도록 높이를 조절해서 사용해야 합니다.
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첫 번째, 몸에 맞게 의자를 조절해야 합니다.


각각 신체적인 조건이 다르기 때문에 본인의 몸에 맞게 의자를 조절하는 것이 중요합니다.
그래서 두 발을 땅에 붙였을 때 무릎이 90도가 되도록 조절을 하는 것이 좋습니다.
높이가 낮으면 하중이 척추, 엉덩이 부분으로 집중될 것인데 이러한 경우, 자세가 구부정해 지면서 몸에 무리가 갈 것입니다.
반대로 높이가 너무 높으면 앞쪽 허벅지에 무리가 가게 되어 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않습니다.
그래서 무릎이 90도가 되도록 조절하여 의자 전체에 하중이 골고루 가면서 무리가 덜 갈 수 있도록 하는 것이 바람직합니다.

의자 등받이와 팔걸이를 사용 해야 허리를 받쳐주어 척추 건강을 지킬 수 있습니다.
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두 번째, 의자 등받이와 팔걸이를 사용하는 것입니다.


의자 등받이는 허리를 받쳐주기 위해 활용하는 것이 좋습니다.
그래서 엉덩이를 의자 안쪽으로 깊게 밀어 넣어서 앉고, 허리와 등받이가 딱 맞게 앉아야 등받이가 제 역할을 할 수 있을 것입니다.
그리고 팔걸이는 허리에 부담을 덜어주는 도우미 역할을 하며, 팔을 자연스럽게 떨어뜨려 놨을 때, 팔꿈치가 직각에 가깝게 유지되는 것이 좋습니다.

의자에 앉을 때는 다리를 꼬지 않도록 하는 것이 좋습니다. 다리를 꼬면 골반이 변형되기 때문입니다.
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세 번째, 골반을 세워 바르게 앉아야 합니다.


앉았을 때 무릎, 팔꿈치는 90도를 유지하도록 하고 허리는 펴진 상태로 등받이에 기대어 무리를 주지 않아야 합니다.
그리고 발은 자연스럽게 내려 바닥에 붙이는 것이 좋습니다.
물론, 일을 하거나 공부를 하게 되면 나도 모르게 허리가 앞으로 쏠리는 구부정한 자세가 될 것인데, 이를 방지하기 위해 등받이를 활용하고 의자가 움직일 수 있는 여유를 주는 것이 바람직합니다.
어디에 앉더라도 골반이 세워져 엉덩이 뼈가 바닥에 느껴지는지 확인하고, 그위에 척추가 쌓아져 올려있는 상태로 편안히 앉아 있는 것이 좋습니다.
그래서 만약 바닥에 앉게 된다면 다리를 꼬거나 무릎을 세워서 앉지 않도록 하고 엉덩 관절이 편안해질 수 있도록 좌골 밑에 높이를 두는 것이 좋습니다.

마지막으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.


오래 앉아 있었다면 한 번씩 일어나 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
예를 들어 한 시간 일했다면 의식적으로 일어나 허리를 풀어주는 습관을 들이시길 바랍니다.

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