외모보다 내면과 지식을 키우는 것이 중요하다하지만
우리 아이의 작은 키, 이대로 정말 괜찮을까?
조금이라도 더 크게하기 위해
지푸라기라도 잡는 심정으로 부모들은
키 크는 한약, 요가, 스트레칭 기구 등
높은 가격을 지불하는데에도 서슴지 않는다.
집에서도 가능한 스트레칭으로
우리 아이의 숨은 키를 찾아내보자.
집에서도 할 수 있는 자기 전에 하면 좋은
키 크는 스트레칭 어떻게 해야할까?
▶자기 전에 읽어 주기 좋은 유아 동화책은 무엇이 있을까?
여자 아이의 경우, 이른 나이에 첫 월경을 시작하는 경우가 많아
부모들은 더욱 걱정이다.
건강한 삶의 원리는 생각보다 간단하다.
잘 먹고 꾸준히 운동하고 잘 자는 것.
우리 아이의 성장도 그러하다.
키가 크기 위해서는 잠을 잘 자는 것이 중요하다.
하루 동안 누적된 근육의 피로를 풀어주고 성장판을 자극하여
잠을 자면서 우리 아이들은 더 쑥쑥 자라날 수 있다.
1.허리 펴기
굽은 등을 펴주고 코어 근육을 강화시켜주는 동작으로
짐볼이나 매트에서 운동이 가능하다.
짐볼을 사용할 경우에는 하늘을 보고 편안하게 눕는다.
무릎은 직각으로 어깨 넓이만큼 벌려준 후,
팔을 위로 쭉 뻗어 등과 허리의 근육을 길게 늘려준다.
매트 운동의 경우, 엎드려 누워 무릎을 뒤로 접어주고
양 팔을 뻗어 발목을 잡아 몸을 휘어진 활 모양으로 만들어준다.
그 자세로 15초동안 유지한 후 편안한 자세를 취한다.
최소 3세트를 반복한다.
2.앞으로 굽히기
이 동작은 무릎 뒤의 오금 부분을 자극하고 전체적인 다리 근육을 풀어준다.
두 다리를 붙여 앞으로 쭉 펴고 발끝이 위로 향하도록 한다.
두 손은 발목을 잡고 상체를 서서히 내려 스트레칭을 한다.
다리의 성장판을 자극시키고 다리의 붓기를 제거하는데 탁월하여
예쁜 다리 라인을 만드는데에도 도움이 된다.
3.거북목 교정
굽은 목과 어깨는 올바른 성장을 방해하는 요소이다.
바른 자세로 교정하여 우리 아이의 숨은 키를 찾아내자.
깍지를 낀 두 손을 뒷 목에 대고 가슴을 열어준다.
목을 위로 끌어 올리는 느낌으로 살짝 당겨준다.
등을 동그랗게 말은 상태로 숨을 내쉬면서 천천히 내려간다.
손바닥에 힘을 주어 지그시 목을 눌러준다.
4.전신 스트레칭
전신을 쭉쭉 늘려 근육과 성장판을 전체적으로 자극시키는 동작이다.
정면을 보고 누워 들숨에 양손 깍지를 손바닥이 위로 향하게 두고
발 끝을 아래로 늘려준다.
날숨에 힘을 빼 양 손과 양 발을 편안하게 한다.
자기 전 키 크는 스트레칭 중요하지만 기초 체력 또한 매우 중요하다.
면역력을 높이고 성장에 필요한 영양분인
칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 물론
적당 양의 운동을 하여 체력을 보충하고 활동성을 높인다.
우리 몸의 여러 근육을 고루 사용하는 것이 좋은데
학업과 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많은 우리 아이들은
상대적으로 근육의 사용량이 적고 불균형한 체형이 될 수 밖에 없다.
특히 코로나로 인해 더더욱 움직임이 적어진 요즘엔
성장을 저하시키는 생활 패턴을 조심해야한다.
다시 말해 우리 아이들의 성장에있어서는
무엇보다 잘 먹고 잘 놀고 잘 자는 것!
이에 더해 키 크는 스트레칭 병행하여 아이들의 숨은 키까지
자라날 수 있도록 매일 꾸준히 해보기를 권장한다.
