틀어지는 골반 어떻게 할까요? 골반 스트레칭!

틀어지는 골반 어떻게 할까요? 골반 스트레칭!

학생이든 직장인이든 간에 오랫동안 앉아있는 시간이 많을 거예요. 그러다 보면 어느새 다리를 꼬고 앉아있는 나를 발견할 때가 많고는 하죠. 그런데 다리를 꼬다보면 골반이 틀어진다는 거 알고 계시나요? 골반이 틀어지면 하체비만의 원인이 되기도 하고 허리통증을 유발할 수도 있기 때문에 교정이 꼭 필요해요. 그런데 바쁜 와중에 교정하러 운동다닐 시간도 턱없이 부족할 거예요. 그럴 때는 홈트레이닝으로 그것마저 귀찮다면 간단한 스트레칭으로 교정하면 참 좋겠죠? 그래서 오늘은 골반의 틀어짐을 교정하는데 좋은 스트레칭 추천 드릴게요!

네이버 지식백과 - 골반 및 허리 사진
골반과 허리의 중요성

1. 틀어지는 골반 어떻게 할까요? 골반 스트레칭! -해피베이비

– 해피 베이비는 요가하시는 분들이라면 아는 자세일거에요. 아기가 누워서 장난치는 모습인 듯한 자세인 해피 베이비!

– 바닥에 누워서 무릎은 구부리고 가슴으로 가져와 주세요. 그리고 손으로 발의 바깥 가장자리 부분을 감싸 쥐세요. 그리고 가슴 방향으로 당겨주시는데 여기서 중요한 부분은 무릎이 겨드랑이 쪽에 닿을 수 있도록 한다는 것이에요. 그리고 고관절과 골반의 힘은 빼고 팔 힘으로만 발을 잡아당겨야 고관절과 골반 스트레칭이 된다는 것 잊지 마세요!

– 그리고 이 동작을 하면서 계속해서 호흡을 해주셔야 하는데요. 호흡은 몸의 긴장을 이완시키기 때문에 의식적으로 심호흡! 꼭 하세요

– 이 동작을 하는 것 만으로도 엉덩이와 골반 스트레칭은 가능하지만, 나는 좀 여유가 된다 하시는 분들은 그 상태에서 좌우로 굴러 주시면 스트레칭이 더 잘 될거에요!

요가 해피베이비 자세 sbs 좋은아침 출처
해피베이비 자세

2. 틀어지는 골반도 중요하지만 엉덩이도 잊지 말아야 해! 골반 스트레칭!

– 골반 틀어짐은 틀어진 후에도 교정하는 것도 중요하지만, 미리미리 스트레칭으로 예방하는 것도 중요해요. 다음으로 알려드릴 스트레칭은 골반과 동시에 엉덩이도 스트레칭되는 자세이니 한번 따라해보세요!

– 우선 한쪽 다리를 다른 허벅지 위에 올려두세요. 그리고 그 허벅지의 뒷부분을 양손으로 잡아주세요. 그리고 손을 가슴쪽으로 당겨오면 올린 다리로 이어지는 엉덩이가 풀리는 것을 느끼실 수 있을 거에요.

– 이 자세는 양쪽으로 번갈아가며 해주셔야 골고루 이완 및 스트레칭이 되니 30초씩 번갈아가며 반복하는 것 추천해드려요!

– 그리고 골반 틀어짐을 예방하려면 앉는 자세가 중요하죠. 척추도 골반도 건강하게 앉는 법을 알고 싶다면 다음 글 꼭꼭 참조하고 오세요! -> 바르게 앉는 법 통해 척추 건강 지켜요 | 바르게 앉는 법 옷이날개 (osiswing.com)

출처 : 블로그 아기호랑이 / 엉덩이 스트레칭 자세
엉덩이 스트레칭 자세

허리 디스크나 목 디스크 등 여러가지 척추관련 질병의 대부분은 앉는 자세와 직결이 되어 있어요. 그래서 앉는 자세가 중요하지만 오랜시간 앉아 있으면 나도 모르게 자세가 틀어지기 마련이죠. 그럴 때는 자기 전에 가볍게 스트레칭 해주는 것으로 이완시켜 주는 것은 어떨까요?

틀어지는 골반 어떻게 할까요? 골반 스트레칭! 틀어지는 골반 어떻게 할까요? 골반 스트레칭!

옷이날개의 일상과 패션 : 네이버 블로그 (naver.com)

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