우울할 때 먹으면 좋은 음식 vs 나쁜 음식은?

우울할 때 잠시 혼자만의 시간을 갖는 것이 중요해요. 밖에 나가서 신선한 공기를 맡는다던가, 기분이 차분해지는 음악을 듣는다던가, 도움이 되는 좋은 음식을 섭취하는 것도 방법이에요.

어떤 음식을 먹어야 기분이 좋아질까요? 그리고 피해야 할 음식은 무엇이 있는지 알아보는 시간을 가져볼게요.

오리고기에는 불포화지방산과 칼륨, 마그네슘, 철 등을 포함하여 비타민B군이 풍부해요.

비타민B1은 기억력 향상에 도움이 되고, 비타민B2는 세로토닌 분지를 촉진시켜 우울할때 먹으면 좋답니다.

2.연어

연어에 함유되어 있는 오메가-3 지방산은 뇌세포를 활성화시켜요.

또한 기분을 관장해 주는 2개의 신경전달물질인 세로토닌과 도파민 수치를 높여주어 우울한 기분을 해소시키는 데 도움이 돼요.

3. 카레

카레를 만들 때 사용하는 강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분은 우울함을 해소시키는 데 도움을 줘요.

커큐민이 과거 공포에 대한 기억을 지워주고, 두려운 기억이 뇌 속에 저장되는 것을 방어해 주는 효과가 있다 연구결과도 있을 정도랍니다.

4, 초콜릿

초콜릿에는 항우울 성분이 들어있어요. 이 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰줘요.

스트레스를 많이 받은 사람이 2주 동안 매일 다크 초콜릿 630g을 먹고 스트레스 호르몬이 줄었다는 연구결과도 있답니다.

커피에 들어있는 카페인은 익숙하지 않은 분들에게 좋진 않아요. 잠도 설치고 기분이 엉망이 될 수 있죠.

에너지드링크에도 같은 부작용이 있어요. 또한 니코틴처럼 카페인에도 ‘금단현상’이 있기 때문에, 한 번에 줄이는 것보다 서서히 양을 줄이는 것이 좋아요.

2. 탄산음료

탄산음료는 영양분 하나 없는 ‘설탕물’과 같아요. 탄산음료는 우울증과 직접적인 관련이 있어 먹지 않는 것을 추천해요.

3. 밀가루 식빵

흔히 아침식사 대용으로도 많이 먹는 토스트, 나쁘다는 것은 아니지만 가공된 백색 밀가루가 혈당을 급속도로 올리고 내리는데요.

이 현상은 우울과 불안에 악영향을 미치기 때문에, 백색 밀가루가 아닌 통곡물 식빵으로 바꿔보세요.

4. 케첩

케첩의 주재료는 토마토이지만, 그것보다 더 많은 양의 설탕이 들어가요.

케첩 1스푼에 설탕이 4g이나 된답니다. 때문에 우울할 때 케첩은 먹지 않는 것이 좋아요!

기분이 우울할땐 “혹시 내가 탄수화물을 섭취하지 않나?”도 생각해보세요. 탄수화물을 끊으면 기분이 불쾌해지는 일이 생길 수 있거든요.

탄수화물이 세로토닌의 분비를 촉진시켜주기 때문에 다이어트를 하더라도 최소한의 양은 섭취하는 것이 좋아요. 우리 몸에 탄수화물은 꼭 필요한 존재이니까요!

누구나 우울할 때는 있어요. 그럴 때 ‘난 왜 이러지?..’라고 자책하지 말고, 우울함을 해소시켜주는 음식을 먹어보면 어떨까요?