디톡스 다이어트 하는방법, 지켜야할 것과 셀프 디톡스까지!

디톡스 다이어트 하는방법, 지켜야할 것과 셀프 디톡스까지!

디톡스 다이어트 하는방법, 디톡스는 몸속에 있는 독소를 분해해주고, 배출하는 효과를 말하는데요. 이는 다이어트를 위해 하는 사람들이 많죠. 하지만! 잘못된 디톡스 방법은 건강만 해칠 수 있기 때문에, 올바른 디톡스를 실천하는 것이 중요해요. 먼저 몸을 건강하게 만드는 디톡스 규칙을 알아볼게요.

디톡스 다이어트 하는방법 – 01. 간 기능 향상

디톡스 다이어트 하는방법 - 01. 간 기능 향상
출처: 핀터레스트

몸속에 있는 독소를 효과적으로 배출하기 위해서는 해독 기관인 간 기능을 향상시키는 것이 중요해요. 간세포를 재생하는 단백질을 꾸준히 섭취하는 거죠.

또한, 몸속에 변이 쌓이면 독소가 많아지면서 간 기능이 저하되기 때문에 식이섬유를 섭취하는 것도 중요하답니다.

디톡스 다이어트 하는방법 – 02. 생수부터 마시기

디톡스 다이어트 하는방법 - 02. 생수부터 마시기
출처: 핀터레스트

디톡스를 위해서 가장 먼저 많이 하는 방법이 ‘레몬물마시기’ 일거에요. 하지만 아무것도 넣지 않은 생수를 마시는 것이 무엇보다 중요하다는 사실!

인체의 70%가 수분으로 이루어져있기 때문에 수분이 부족하면 세포의 기능이 저하된답니다. 그리고 변비가 생기고, 독소가 쌓이게 되니 하루에 1리터에서 1.5L의 물을 마시는 것이 좋아요.

03. 운동으로 땀배출하기

디톡스 다이어트 하는방법 운동으로 땀배출하기
출처: 핀터레스트

운동은 몸속에 산소를 공급해주고, 땀으로 독소가 배출되도록 도와주는 역할을 해요. 땀을 많이 흘릴수록 무기질, 염분이 배출되면서 몸속 노폐물이 제거될 수 있도록 만들어 준답니다.

다만 과도하게 운동을 하게되면 심장이 많은 양의 산소를 사용해서 활성산소를 만들어내기 때문에, 적당한 운동을 하도록 해주세요.

04. 스트레스 해소하기

스트레스 해소하기
출처: 핀터레스트

심리적으로 스트레스가 쌓이게되면 독소가 생길 수 있어요. 스트레스를 해소시켜야 몸속 독소를 효과적으로 배출하고 또 다른 스트레스가 쌓이는 것을 막아줄 수 있답니다.

몸속에 독소가 쌓이면 혈관과 장기를 손상시킬 수 있는데요. 만성피로증후군이나 과민성장증후군 등의 질환을 유발하기도 하죠. 때문에 평소에 독소를 제거하는데 도움이되는 습관들을 가지는 것이 중요해요! 이어서 체내 독소 제거에 효과를 볼 수 있는 ‘셀프 디톡스’ 방법도 소개할게요.

  • 반신욕하기
디톡스 다이어트 하는방법 반신욕
출처: 핀터레스트

집에 돌아오 뒤에 욕조에서 반신욕을 하면 독소 배출에 도움이 된답니다. 반신욕을 할 때는 38~45도 물을 받은 뒤 명치 아랫부분이 물에 잠길 때까지 몸을 담궈주세요. 시간은 20~30분 정도가 좋으며, 물이 식으면 따뜻한 물을 조금씩 추가하면 된답니다.

반신욕은 혈류의 움직임을 원활하게 만들어 신진대사의 균형을 맞춰주고, 체내 유해 성분과 노폐물을 땀과 함께 배출시켜요.

  • 취침 전 복부 마사지

잠들기 전 복부 마사지를 하면 뱃속 장기에 물리적인 자극이 더해져 혈액순환이 원활해져요. 양손을 배 위에 겹쳐 얹고 살짝 힘을준 뒤 위아래로 굴리듯 풀어주세요. 배꼽을 중심으로 둥글게 원을 그리면서 누르거나, 양손 끄틀 마주 대고 옆구리를 눌러주는 것도 좋답니다.

  • 기상 후 스트레칭
스트레칭
출처: 핀터레스트

기상 후 스트레칭은 밤새 굳어있는 몸을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 도와줘요. 베개를 베고 누워 팔 다리를 수직으로 들고 가볍게 흔들어주세요. 또 몸통을 S자로 움직이는 붕어운동도 장을 자극하여 독소 및 노폐물 배출에 도움을 줘요.

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SA

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